Fumar é a principal causa de doenças evitáveis e morte prematura, prejudicando quase todos os órgãos do corpo e reduzindo tanto a qualidade de vida quanto a expectativa de vida. No entanto, parar de fumar é notoriamente difícil, e muitas pessoas tentam todos os tipos de maneiras para conseguirem parar de fumar, mas o sucesso é limitado.
No entanto, a era da tecnologia que se pode vestir, trouxe algumas soluções inovadoras para os fumadores e outros problemas de saúde. O tabagismo continua a ser um dos mais sérios desafios, com consequências devastadoras. No entanto, os mais recentes estudos mostram que a utilização dos smartwatches ou relógio inteligentes podem dar um apoio significativo às pessoas que realmente se querem livrar desse vício.
A utilização de um smartwatch pode ser uma ferramenta eficaz para ajudar a deixar de fumar, porque permite monitorizar os hábitos, estabelecer metas e receber lembretes que incentivam os comportamentos saudáveis. Ao mesmo tempo, pode aproveitar, por exemplo, os benefícios dos orégãos. É uma erva rica em antioxidantes e possui propriedades anti-inflamatórias que ajudam na desintoxicação do organismo e na redução do stress, sintomas comuns durante a abstinência do tabaco.
Por que é importante deixar de fumar?
O tabaco afeta milhões de pessoas e estima-se que, globalmente, todos os anos mais de 8 milhões de mortes estejam relacionadas com a utilização de tabaco. Os custos associados ao tratamento de doenças como o cancro e doenças cardíacas representam biliões de euros todos os anos, o que sobrecarrega os sistemas de saúde.
Como os smartwatches ajudam a deixar de fumar?
Na verdade, os smartwatches são mais do que apenas equipamentos de notificação. Também oferecem uma variedade de recursos que podem monitorizar a saúde e o comportamento do seu utilizador. Possuem sensores avançados que podem ser ferramentas valiosas na procura de mais saúde e parar nomeadamente de fumar.
De facto, todos os estudos mostram que existe uma relação clara entre o tabagismo, a frequência cardíaca elevada e os níveis de stresse. A nicotina acelera o coração, aumentando o risco de problemas cardíacos.
Ao utilizar um smartwatch, o utilizador pode controlar os seus batimentos cardíacos e perceber quando é que o desejo de fumar aparece, o que permite executar algumas ações preventivas.
Além disso, a nicotina também prejudica a qualidade do sono. Os fumadores queixam-se normalmente de dificuldades em ter um sono reparador. Quando conseguem deixar o tabaco, a maioria dos fumadores nota uma melhora significativa no seu sono.
Por isso, controlar os padrões de sono através com um smartwatch, pode ajudar a acompanhar essa melhoria na qualidade do sono.
Como é do conhecimento geral, a prática de atividade física é uma aliada importante do combate à dependência da nicotina. Ou seja, se aumentarmos a atividade física iremos ajudar a diminuir a vontade de fumar. É por isso recomendado a todos os que querem deixar de fumar que regulamente executem exercícios como caminhada, corrida ou natação.
A capacidade de conseguir contador os passos diários através do smartwatch, pode ser um estímulo importante para começar a fazer exercício físico.
A gestão do stresse é vital para se conseguir atingir o objetivo de deixar de fumar. Podemos acompanhar através do smartwatch algumas técnicas de respiração e relaxamento. Basicamente, a frequência cardíaca durante essas práticas ajuda-nos a perceber o impacto positivo que elas têm na nossa saúde.
Que aplicações móveis ajudam a deixar de fumar?
Existem diversas aplicações que se têm mostrado bastante eficazes na luta contra o tabagismo. São aplicações como o “Smoke Free” e o “Quit Genius” que oferecem suporte e dicas úteis aos seus utilizadores.
A utilização de smartwatches permite aos utilizadores registarem os seus progressos de forma a facilitar o diálogo interno contra o vício.
Também podemos considerar a capacidade de conseguir partilhar os dados do nosso smartwatch como os amigos e familiares como sendo uma vantagem na luta contra o tabaco. Ou seja, essa partilha cria uma sensação de responsabilidade que aliada ao apoio social desempenha um papel crucial no caminho para deixar de fumar.
Algumas aplicações oferecem desafios e recompensas que aumentam a motivação dos fumadores, o que os incentiva a se manterem firmes. Psicologicamente, o feedback positivo é um reforço muito poderoso para manterem os hábitos saudáveis e afastarmo-nos completamente do tabaco.
A tecnologia também permite que os utilizadores se liguem rapidamente a grupos de apoio online. A utilização de smartwatches pode facilitar a interação e o apoio entre os fumadores. Conseguem partilhar experiências e conquistas com outros, o que se torna inspirador e fortalece a luta contra o vício.
Quem descobriu que os smartwatches ajudava a deixar de fumar?
Sem dúvida que os smartwatches são um complemento importante aos programas de cessação tabágica tradicionais. Oferecem uma forma simples de controlar as emoções e os comportamentos ao longo do processo. Alguns estudos recentes e depoimentos de alguns utilizadores mostram que esta tecnologia pode ser um apoio essencial.
Se aliarmos esta tecnologia com a telemedicina que é cada vez mais utilizada, os smartwatches conseguem oferecer informação extremamente valiosa para a monitorização à distância dos fumadores. De facto, os estudos indicam que esta abordagem é bastante eficaz para a maioria dos dependentes de tabaco porque lhes proporciona um suporte contínuo.
De acordo com um novo estudo conduzido pela Universidade de Bristol, os relógios inteligentes podem ajudar as pessoas a parar de fumar. Os investigadores testaram um smartwatch equipado com uma aplicação personalizada que utilizava os sensores de movimento embutidos no smartwatch para detetar movimentos típicos de fumo. Os resultados, publicados na JMIR Formative Research, mostraram que a tecnologia tem o potencial de ajudar, mais do que dois terços dos participantes do estudo, a abandonar o hábito.
Neste novo estudo de viabilidade, os investigadores desenvolveram um software que utiliza os sensores de movimento do smartwatch para identificar os movimentos típicos das mãos do cigarro e assim detetar um deslize do fumador. Se a aplicação detetar que a pessoa está a fumar, o smartwatch mostrará uma mensagem que tenta prevenir a recaída, no momento em que for necessário, para ajudar na tentativa de parar.
Como foi realizado o estudo anti tabagismo?
Os investigadores testaram a invenção em 18 pessoas, interessadas em parar de fumar, que usavam um smartwatch Android normal com a aplicação personalizada por um período de duas semanas.
Os participantes relataram que a intervenção do smartwatch aumentou a sua consciencialização sobre o tabagismo, o que ajudou com alguns dos aspetos mais automáticos do comportamento de fumar e os fez pensar sobre o que estavam a fazer, motivando-os a parar.
Os investigadores descobriram que uma intervenção de prevenção de recaída do tabagismo e a utilização de um smartwatch como plataforma ajuda na mudança de comportamento just-in-time na maioria dos participantes (12 em 18, 66 por cento).
Os investigadores acreditam que esta é a primeira intervenção just-in-time para prevenir a recaída do tabagismo que é executada inteiramente num smartwatch, e que não precisa de estar emparelhado com um smartphone.
O que dizem os investigadores do estudo?
Chris Stone, investigador sénior especialista no desenvolvimento de aplicações e tecnologia vestivel do Grupo de Pesquisa sobre Tabaco e Álcool de Bristol, e o Programa Integrativo de Epidemiologia do Cancro (ICEP), explicou por que razão a abordagem poderia ajudar as pessoas a deixar de fumar:
“Para aqueles que estão a tentar desistir, um lapso inicial é um momento vulnerável e corre o risco de levar a uma recaída completa do tabagismo. As pessoas gostam de relógios inteligentes. Eles gostam da ideia de receberem uma mensagem quando fumam. Portanto, se pudermos identificar esse ponto de lapso e mostrar uma mensagem precisamente nesse ponto, teremos a oportunidade de melhorar o sucesso da tentativa de parar de fumar.
“Na realização deste projeto, visámos aproveitar o pensamento mais recente no design de intervenção e entregá-lo num conveniente pacote wearable com o mínimo de carga para o utilizador e o máximo envolvimento com a mudança de comportamento; e ao fazê-lo, fazer a diferença para as pessoas
A equipa deste estudo recomenda que o próximo passo seja realizar um teste de eficácia de longo prazo.
Considerações finais
Os smartwatches provaram ser ferramentas eficazes no combate ao tabagismo. Permitem a monitorização da saúde, oferecem suporte e criam uma rede de motivação.
O estudo que referimos neste artigo mostra que os smartwatches podem ser um método útil para ajudar as pessoas a parar de fumar, mas são necessários mais estudos para entender como e porque são tão eficazes.
Se está pronto para iniciar a sua jornada para parar de fumar, explore as opções tecnológicas disponíveis e ligue-se a esta comunidade utilizando aplicações que o podem ajudar. O primeiro passo é seu. Juntos, podemos deixar o tabaco para trás.